Aeróbico em jejum (AEJ): Emagrece? O que é e como fazer
Exercício físicos são essenciais para emagrecer. Quando eles são potencializados, é melhor ainda, desde que sejam feitos da forma correta e sem exageros. Atualmente, muitas pessoas têm feito aeróbico em jejum (conhecido como AEJ) para conseguir resultados rápidos e eficazes. Mas será que ele é indicado para todos? Como fazer para não prejudicar o corpo? Neste post, vamos explicar tudo sobre esta atividade, acompanhe!
Há muita discussão acerca dos benefícios e prejuízos do aeróbico em jejum. Enquanto alguns profissionais defendem essa prática e alegam que ela é ótima para emagrecer rapidamente, alguns especialistas torcem o nariz para o AEJ dizendo que pode causar problemas sérios. Quem está certo nessa? Saiba o que é, como fazer, prós e contras e antes e depois!
Emagrece? Benefícios
Quem pratica e defende o aeróbico em jejum garante que ele emagrece porque segue uma fórmula simples, justamente porque é feito logo de manhã e potencializa a queima de gordura localizada.
Assim que você acorda, os níveis de glicose estão mínimos no organismo, afinal, você ficou sem comer por um longo tempo. Como a glicose gera energia, é preciso comer imediatamente para recuperar os níveis e exercer as atividades básicas do dia a dia.
Muitas vezes você já deve ter ouvido algum médico ou nutricionista dizer que o café da manhã é a principal e mais importante refeição, momento em que todos devem consumir uma boa quantidade de carboidratos, nutrientes que se convertem em glicose e energia – por isso que é indicado ingerir esses componentes antes de treinar.
Logo, quando não se come direito de manhã e há jejum, o organismo precisa de algo para queimar para te manter em pé. É aí que o AEJ ajuda, pois com esses exercícios o corpo começa a usar os estoques de gordura que estão acumulados e são eliminados em meio à oxidação por ácidos graxos.
Outro fato que os praticantes do AEJ defendem é que este exercício atinge diretamente áreas como coxas, abdômen e quadril, já que a circulação do sangue aumenta e leva mais hormônios chamados catecolaminas a quebrar as células de gordura nessas regiões. Muitos garantem que dá para perder 20% a mais de peso do que nos exercícios convencionais.
Mas e aí, posso começar a fazer agora? Não! Essa é realmente a questão que muitos especialistas têm razão em não defender o aeróbico em jejum, justamente porque as pessoas começam a fazer ‘do nada’, seguindo orientação de amigos e sem uma avaliação médica prévia.
Com isso, o efeito é exatamente o contrário: a perca de massa magra, já que sua disponibilidade para gerar energia é maior que a de gordura. Ou seja, ao invés daquela gordurinha localizada, você acaba perdendo todo o músculo que lutou tanto para conquistar.
Quem contribui para isso é o cortisol, que só abaixa se você come. Se fica em níveis altos, vai usar a massa magra o dia todo, gerando um problemão, como retenção hídrica, aumento da fome, tonturas, náuseas e desmaios.
Agora você deve estar bem confuso, e não é para menos. Por isso é bom deixar claro que uma pessoa só deve aderir ao AEJ depois de muito treino e alto condicionamento. Se você costuma treinar duas vezes por semana em intensidade variável, nem pensar. Os prejuízos são maiores que os benefícios.
Até para atletas essa prática é indicada em casos e dias específicos, começando aos poucos e com acompanhamento, não é algo que está disponível e trará um feito milagroso para qualquer pessoa. Logo, não adianta colocar sua saúde em risco achando que o aeróbico em jejum é mais um exercício milagroso da moda.
Várias famosas revelam que emagreceram o AEJ, mas grande parte tem uma rotina frequente de treino, com acompanhamento direto de muitos especialistas. Lembre-se que muitas tem tempo de se dedicar a um treino personalizado e específico!
Como fazer aeróbico em jejum?
Exercícios e intensidade
O AEJ é feito logo de manhã, em baixa intensidade e em tempo curto de 30 a 45 minutos, para garantir que a gordura seja utilizada como fonte primária da queima de energia. Segundo os praticantes, essa taxa deve ficar entre 60 a 70% para um bom resultado.
Quando a intensidade é alta, o organismo começa liberar glucagon e cortisol além da conta, o que leva à perda de massa magra e os efeitos do aeróbico em jejum por água abaixo. Agora você entende porque o motivo de uma orientação profissional na hora de aderir a essa prática? Tudo deve ser bem controlado para não gerar mais prejuízos do que benefícios.
O que comer depois
Diferente do treino convencional em que a necessidade de se alimentar é imediata, no AEJ você deve esperar cerca de 30 a 60 minutos para comer. Esse tempo é ideal para que a gordura seja metabolizada e assim eliminada do corpo.
Depois disso, você deve fazer uma refeição balanceada, com boas fontes de nutrientes básicos, especialmente carboidratos e proteínas. Alimentos com gordura saturada, açúcar e conservantes devem ser abolidos.
É preciso muita disciplina e um bom condicionamento para aderir ao aeróbico em jejum. Não é fácil e nem indicado ficar tanto tempo sem se alimentar adequadamente.
Pode fazer todos os dias? Frequência ideal
Não. A frequência do AEJ não deve ser diária. É preciso seguir um programa de atividades com dias específicos para malhar em jejum. Pode ser uma vez por semana ou de acordo com orientação do educador físico/médico.
Famosas que emagreceram com o AEJ
AEJ com suplementação
Muita gente acredita que os suplementos ajudam a minimizar os prejuízos do AEJ, seja para dar mais energia ou evitar a perda de massa magra. Para isso, são indicados dois tipos específicos, a cafeína e o BCAA.
Efedrina e Cafeína (EC)
A efedrina e cafeína (EC) atua como energético, fazendo a função que seria da glicose. Assim, o metabolismo se mantém acelerado e potencializa a queima de gordura com o efeito termogênico. É ideal para quem deseja aumentar a intensidade do treino em jejum.
BCAA
O BCAA é um suplemento aminoácido que minimiza a perda de massa muscular magra após os exercícios, ao contrário, ajuda na reparação dos músculos, já que esses nutrientes juntos formam a proteína.
Há também opções em pó que são absorvidas mais rápido pelo organismo, como a proteína do leite (whey protein), do ovo (albumina) ou vegetal de soja.
A suplementação no AEJ também deve ser feita seguindo a orientação de um profissional, por mais natural que o produto seja.
Fotos de resultados antes e depois
Confira algumas fotos de resultados antes e depois do aeróbico em jejum que circulam na internet:
Para saber mais, confira os vídeos!
https://www.youtube.com/watch?v=R1ANgk4eT7w
Embora existam diversas alternativas e métodos para emagrecer rapidamente, nada substitui os bons hábitos, com um treino e alimentação corretos. É preferível tomar um suco e comer uma fruta do que treinar em jejum. Fazendo certo, você tem a garantia de que não irá sofrer com nenhum efeito colateral.
Tem alguma dúvida, crítica ou sugestão? Deixe um comentário no post!
Vira e mexe tem algum treino, suplemento ou produto que fica em evidência e chama a atenção de muitas pessoas que acreditam em resultados milagrosos. Assim como o aeróbico em jejum, eles podem ajudar, mas nunca farão efeito sozinhos e de uma hora pra outra. Tudo depende de você e de hábitos diários. Emagrecer não é fácil, mas também não é impossível. Quando você se sente bem e faz tudo certo, perde peso e nem percebe! Siga essa ideia! Valeu :)
